外資会社員のトレンド研究所

  1. その他

筋トレが続かない忙しい人向け簡単にできるルーティン5選

やあ久しぶりのルカワだ。

最近、人間というのはいかに弱い生き物であるかを思い知った。

俺は弱い。

なぜなら

 

 

筋トレが続けられない。

 

元々ジム通いは続かないから、という理由で自宅での筋トレに勤しんでいたわけだが、最近は自宅でさえもあまり筋トレができていない。

忙しさはこの言い訳になるのだろうか。

否、これは単なる自分への甘えだ。

いかに忙しくとも、できることはたくさんある。

最近は、忙しいながらに自分ができる範囲での行動をルーティン化し、筋トレができない週でも一応最低限のアクションは確保するようにし始めた。

今回は、同じような悩みを持つ、意思の弱い読者諸君に少しでも参考にしてもらえればと、以下にまとめていこう。

継続的に行っている5つのルーティンを紹介していく。

 

朝ごはんにプロテイン

気を抜くと不足してしまいがちなプロテインを定期的に摂取する癖をつけよう。

プロテインの類いは、プロに言わせれば摂取するタイミングが非常に重要らしいが、我々初心者はそんなこと考えている暇があったらとにかく安定的に摂取していくべきだ。

プロテインのセレクトは以前の記事で紹介したのを参考にしてもらうと良い。

プロテインを台所に常備しておき、目覚ましがてらクイっと一杯カチ込んでいただきたい。

朝ごはんが流動食というのはキツい、という人はこういった類いのプロテインクッキーを試すと良いだろう。

俺は朝あまりヘビィなものは食べられない体質のため、俺は現在はプロテインドリンクに戻したが、以前試して意外と悪くなかった記憶がある。

ザ・アメリカな味だが、これを好む読者も多いはずであろう。

 

テラスハウスを見ながらダンベル

なにもテラスハウスである必要はないのだが。

とりあえず毎週見ている特定の番組を見ている時間、目はテレビに向けながら体はダンベルを持ち上げると決めて、時間を効率的に使おう、という取り組みである。

因みに、テラスハウスをおすすめしている理由ももちろんあって、この番組は大体1話が40分前後。

ダンベルでの筋トレをする時間として非常にちょうど良い。

さらに番組構成としても基本的には、

テラスハウスの番組構成

スタジオの映像(5分)>テラスハウス住人の映像(10分)>スタジオの映像(5分)>テラスハウス住人の映像(10分)>スタジオの映像(5分)>テラスハウス住人の映像(5分)

といった具合に区切られており、身体を動かす時間と休憩の区切りがちょうど良いのだ。

要するにスタジオトークの時間で休憩し、住人の映像の時間で身体を動かすことで、バランスよくメリハリをつけたダンベル筋トレを3セットぐらいできるのである。

テラスハウスを見たことのない読者にとっては何のことだか分からなかったかもしれないが、とにかく、毎週見る特定の番組を筋トレの時間と決め、筋トレと休憩を繰り返しながら視聴しろ、という話である。

 

買い物は一気買い

これは非常に小技。

スーパーなどでの買い物は毎回大量に買い込もう。

これによる効果は主に2つある。

1つは、長期間家に引きこもれること。

UberEatsを使えと言われればそれまでだが、ひとまず家に蓄えがあれば無駄な買い物の時間が無くなり効率的である。

そしてもう1つが、大量に買い物をすることによって帰り道が自ずと筋トレになるのである。

2Lのペットボトルなど、重いものをたくさん買い込もう。

 

暇なときに合掌

よく言われる筋トレ手法の一つである。

合掌の構えを取り、掌同士で互いの掌を押し合うのである。

もちろん腕立て伏せなどに比べて効果が薄いことは自明だが、この手法の最大のメリットがいつでもどこでもできてしまうということである。

日常生活をしていれば、3-4分暇な時間というのは誰にでも発生すると思う。

その時におもむろに掌を重ね、力を込めてみてはどうだろうか。

本来であれば電車に揺られている時なんかにやってみるといいのだろうが、周りの人にアブナいヤツ認定されてしまうとその場の空気も凍るため、TPOをわきまえて実施してもらいたいところである。

姿勢の正しさを意識

これは筋トレの文脈からは少々ずれるが、常に姿勢の正しさを意識することが、基本的な見栄えの美しさに繋がるということを言いたい。

姿勢の矯正というのは、数時間の特訓で実現できるような代物ではない。

常日頃から高く意識を設定しておかなければ実現は難しいのである。

忙しなく筋トレに割く時間がないような日々を過ごしている読者諸君も、一旦姿勢矯正に力点を置いて日々の姿勢を見つめなおしてみたらどうだろうか。

その他の最近記事

  1. 湘南美容クリニック(SBC)でヒゲと頬を脱毛した効果をレビュー 

  2. 脱毛検討中の男性諸君に教えたい「医療脱毛」と「美容(エステ)脱毛」の違い

  3. 明洞(ミョンドン)で女の買い物に付き合わされて暇なメンズはマジでこれ探せ【韓国・ソウル旅行…

  4. 【体験談レポ】メンズTBCの1,000円お試しヒゲ脱毛は痛いのか

  5. 新卒の若者が伊勢丹でスーツを買うのはオススメできない?2着買った私の感想

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP